Witam, mam 19 lat i ważę 63kg, ułożyłem dietę, wynika że powinienem pochłaniać 3100 kcal dziennie, została sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i [...]
1Chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni 2.Waszym zdanie ilo dniowy trening na mase jest lepszy 3 czy 4 dniowy
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
Jaki jest wplyw kofeiny na efektywnosc treningu? Tak sie sklada ze dosc lubie sie posilic Pepsi (ewentualnie CocaCola) i to nieraz w sporych ilosciach (mam ostatnio dosc meczaca prace, a kawy nie lubie a jakos trzeba sie pubudzic). Przy tym tez normalnie trenuje. Nie biore kreatyny. Czy CocaCola (badz konkretnie kofeina) ma jakis szczegolnie [...]
[...] białko. trenuje 5 razy w tygodniu od pon do pt.staram sie jeść regularnie ale nie trzymam się żadnej diety myśle że 3tyś kalori spokojnie na dzień dostarczam.Preferuje trening na mase tzn duzy ciężar mało powtórzeń.Z reguły malo sie poce przez około 1.5-2godziny treningu /SFD/Images/2016/1/29/d74cac1ad3954ff0a1441b400b02dddd.jpg Edit: [...]
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
[...] siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest dobry pomysł.Na brzuch robie aerobiczna szóstke veydera < już raz zrobiłem pełen cykl teraz jade drugi raz i [...]
Staż: 1.5 roku Wiek: 18 Wzrost: 181cm Waga: 70kg Typ: Ektomorfik Trening na mase 3x w tygodniu. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]
To jest trening na masę i troche na siłe :] Na siłke chodzę 10 miesięcy. Prosze o ocenę zwłaszcza ilość serii poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 [...]
Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]
[...] 1 rok, troszeczke ponad. Brałem juz Mono zeby sie cos ruszyło po zastoju i ruszyło sie ale teraz chciałbym manipulować Treningiem i chciałem zaczac od jakiegoś dobrego treningu na siłe. Na klate wyciskam 100kg. Od nowego że tak powiem startu po z 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko niewiem jak co podobierać [...]
wlasnie skonczylem cykl na cell pumpie trwal 6tyg.podczas brania kretki robilem trening na mase z tego co wyczytalem trzeba robic 6tyg. przerwy jaki trening mam robic przez te 6tyg.?? Za pomoc dam Soga
Witam,niedawno zacząłem chodzić na siłkę, przez 1.5 miecha miałem trening ogólnorozwojowy i teraz przydałby się trening na masę, mógłby mi ktoś doradzić i dokładnie opisać jak trenować żeby były efekty mniej więcej po pół roku? Na siłownię chodzę 3 razy w tyg. Najbardziej zależy mi na klatce, ramionach i nogach.
[...] rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i łamana)Może być taki trening na mase ?
[...] jego działania jedynie co to przytyłem 4kg no i siła poszła troche do góry ale martwię się tym że mnie nie zalewa nie puchne na twarzy nic też nie odczuwam większej pompy na treningu diete trzymam 3g białka na kg masy ciała. Co do omki to osobiście kupowałem w aptece i teraz nasuwa się pytanie czy to 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. [...]
Ostatnio robie trening na mase. Staram sie bardzo dużo jeść. By brzuch nie urósł ćwicze go co drugi dzień. Natomiast troche przybyłem na masie i d.upa tez zauwazam ze moze przytyć razem z resztą. Jak spalać tłuszcz z tej partii mięśniowej??
Planuję rozpocząć trening na masę (czas trwania 4-5 tygodni) w następującym cyklu: dzień 1 - klatka dzień 2 - grzbiet (plecy) dzień 3 - barki dzień 4 - ramiona (biceps, triceps, przedramiona) dzień 5 - nogi (czworogłowe uda) dzień 6 - nogi (dwugłowe uda) codziennie - łydki i brzuch Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinienem robić dla każdej z ww. [...]
witam!!! Mój staż to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy [...]
[...] lat 185 cm wzrostu 87 kg wagi. proszę o oponie mojej diety oraz o pomoc co mogę dodatkowo robić, jakie ćwiczenia na siłowni obecnie ćwiczę 10 x 4 3 razy w tygodniu normalny trening na masę i myśalem czy nie zwiększyć ilości powtórzeń oraz skrócić czas miedzy seriami. Biegam jakieś 2 - 3 razy w tyg po 10 km i raz jestem na basenie. 1) dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
